Stop Panic & Anxiety Self-Help

تعرف على الطرق المستخدمة لإدارة الذعر والتخلص من القلق. الاسترخاء واليقظة وتسجيل الصوتيات. سجل وتحليل الحالة المزاجية ، والمذكرات المعرفية ، والأهداف الصحية والمزيد!

تشعر بالأمل في تغيير حياتك! تعرف على طرق العلاج المعرفي السلوكي (CBT) التي تظهر في البحث النفسي لتكون فعالة في إدارة الذعر والقلق.

يوفر هذا التطبيق التعليم ليكون مستهلكًا مطلعًا لخدمات الصحة العقلية ويحتوي على موارد لاستخدامها بالتعاون مع أخصائي الصحة. قبل استخدام طرق العلاج المعرفي السلوكي ، يجب عليك استشارة طبيبك لأن الذعر والقلق في بعض الأحيان قد يكونان مرتبطين بحالة جسدية.

الأدوات المتوفرة في هذا التطبيق مستمدة من قاعدة أبحاث العلاج المعرفي السلوكي وتم تطويرها إلى تنسيق سهل الاستخدام من قبل الدكتورة مونيكا فرانك ، وهي طبيبة نفسية إكلينيكية متخصصة في العلاج السلوكي المعرفي لاضطرابات القلق لأكثر من 30 عامًا.

طرق CBT المضمنة في هذا التطبيق

1) صوتيات المساعدة

• تعلم كيفية تحمل وإدارة الذعر والقلق

• مساعدة الذعر - تدربك خلال نوبة الهلع

• التأريض اليقظ - يعلمك كيفية إعادة التركيز أثناء القلق الشديد

• التنفس اليقظ

2) العشرات من الأصوات الأخرى

• الصور الموجهة - الاسترخاء

• تخفيف الضغط السريع - تمارين بسيطة

• تركيز كامل للذهن

• التدريب على المشاعر - يمكن استخدامه ببساطة للاسترخاء أو يمكنك استخدامه لتعلم كيفية إدارة المشاعر

• استرخاء العضلات

• استرخاء الأطفال

• تدريب اليقظة

• تنشيط

• العديد من المقالات متوفرة أيضًا بتنسيق صوتي

3) مقاطع فيديو Qi Gong

• أسلوب استرخاء جسدي لطيف

4) الاختبارات

• لمساعدتك على التعرف على نفسك

• اختبار الأنماط المعرفية وتقييم سعادتك والمزيد

5) مذكرات معرفية

• تقييم خطوة بخطوة لحدث تسبب في الضيق

• للمساعدة في إعادة الهيكلة المعرفية

6) سجل الأنشطة الصحية

• تتبع الأنشطة اليومية لتحفيز وإدخال تحسينات

7) سجل الحالة

• سجل مزاجك طوال اليوم

• ميزة تحليل الحالة المزاجية: تُظهر متوسط ​​تقييمات مزاجك لأفعال أو أحداث مختلفة

• الرسوم البيانية لتتبع حالتك المزاجية

8) الأهداف اليومية

• لتخطيط أنشطتك الصحية

• تخطيط العلاج مع المعالج

9) المقالات

• عن الذعر / القلق

• شرح العلاج المعرفي السلوكي (CBT)

حول العلاج المعرفي السلوكي

أوقفوا المساعدة الذاتية للذعر والقلق من برنامج Excel At Life يعلمك كيفية استخدام أساليب العلاج السلوكي المعرفي (CBT) بتنسيق بسيط.

تعلم طرق العلاج المعرفي السلوكي التي أظهرتها عقود من البحث النفسي لتكون فعالة في تغيير عواطفك / مزاجك وسلوكك الذي يساهم في الاكتئاب والقلق والتوتر ، بالإضافة إلى مشاكل العلاقات والوظيفة والصحة البدنية

يمكن استخدام طرق العلاج المعرفي السلوكي هذه كمساعدة ذاتية في المشكلات البسيطة أو يمكن استخدامها بالتعاون مع معالجك لوضع خطة علاج مناسبة لحالتك. يمكن استخدام ميزة "الأهداف اليومية" لتسجيل خطتك والأنشطة المكتملة.

ميزات أخرى

• جميع البيانات الشخصية المخزنة في جهازك.

• تنزيل الصوتيات للاستخدام دون اتصال.

• قابل للتخصيص بالكامل: قم بتغيير مصطلحات CBT (المعتقدات والتعاريف) المستخدمة في اليوميات لتتوافق مع النظام الذي تعرفه ، وأضف عبارات التحدي الخاصة بك لكل معتقد ، وأضف الحالة المزاجية / العواطف ، وأضف أنشطة صحية لتتبعها

• حماية كلمة المرور (اختياري)

• تذكير يومي (اختياري)

• أمثلة ، تعليمي ، مقالات

• إدخالات البريد الإلكتروني ونتائج الاختبار - مفيدة للتعاون العلاجي